Les précautions essentielles à prendre pendant l’été lorsque vous êtes enceinte

L’été est une période merveilleuse pour profiter du soleil, se détendre et se ressourcer. Cependant, si vous êtes enceinte, il est crucial de prendre des précautions supplémentaires pour assurer votre bien-être et celui de votre bébé pendant cette saison chaude. En tant qu’accompagnante périnatale, je souhaite vous partager quelques conseils importants pour passer un été en toute sécurité et confort lorsque vous êtes enceinte.

1. Protégez-vous du soleil :

Lorsque vous êtes enceinte, votre peau est plus sensible aux rayons UV du soleil. Pour éviter les coups de soleil, l’hyperpigmentation (masque de grossesse) ou le risque de déshydratation, pensez à :

– Appliquer régulièrement une crème solaire avec un facteur de protection solaire élevé, spécialement conçue pour les femmes enceintes (essentiellement les crèmes solaires bio et celles avec le pictogramme femme enceinte). Par exemple :  

• Crème solaire bio SPF 50 Alga Maris, Laboratoires de Biarritz, 18,90 € les 50 ml
• Photoderm Lait Ultra SPF 50+, Bioderma, 18,90 € les 200 ml
• Intense Protect 50+, Avène, 18,90 € les 150 ml

[Les prix sont indicatifs et peuvent varier selon le point de vente. Je n’ai aucun partenariat avec ses marques et les nomme à titre d’exemple.]

– Éviter de sortir aux heures les plus chaudes de la journée (généralement entre 10 h et 16 h) lorsque le soleil est le plus fort.

– Porter des vêtements légers, amples et de couleur claire pour vous protéger des rayons du soleil.

2. Restez hydratée :

L’hydratation est cruciale pendant la grossesse, mais encore plus importante pendant les mois d’été. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour prévenir la déshydratation. Vous pouvez également opter pour des fruits et légumes riches en eau, tels que la pastèque, le concombre et les agrumes, pour vous aider à rester hydratée. Les jus de fruits frais, smoothies ou plus simplement eaux aromatisées faites maison sont de très bons moyens de s’hydrater avec plaisir. Retrouvez des Recettes d’eaux aromatisées à faire chez soi (idéalement avec des produits bio, dans tous les cas avec des aliments bien rincés).

3. Évitez la surchauffe :

La surchauffe (le « coup de chaud ») peut être dangereuse pour vous et votre bébé. Pour rester au frais :

– Évitez de passer trop de temps à l’extérieur lors des journées particulièrement chaudes et humides.

– Restez dans des endroits frais et bien ventilés autant que possible.

– Prenez des douches fraîches ou des bains tièdes pour vous rafraîchir.

Si vous ressentez un malaise, des palpitations, des nausées, des excès de transpiration, n’hésitez pas à contacter les professionnels de santé qui vous suivent ou à appeler le 15 pour un avis médical.

4. Privilégiez des vêtements confortables :

Pendant l’été, choisissez des vêtements amples, légers et respirants pour vous sentir à l’aise malgré la chaleur. Optez pour des tissus naturels comme le coton et évitez les vêtements serrés qui peuvent restreindre la circulation sanguine.

5. Prenez soin de vos pieds et de vos jambes :

La rétention d’eau et le gonflement des pieds et des jambes sont courants pendant la grossesse, et elles peuvent être exacerbées par la chaleur. Portez des chaussures confortables et légères qui offrent un bon soutien. Surélevez vos jambes lorsque vous vous reposez pour favoriser la circulation sanguine. N’hésitez pas à passer vos jambes au jet d’eau fraîche en fin de douche ou à faire des bains de pieds à l’eau froide avec du gros sel pour limiter l’effet « lourdeur ».

6. Évitez les piscines non traitées :

Si vous souhaitez vous rafraîchir dans une piscine, assurez-vous qu’elle est bien traitée et désinfectée. Les piscines non traitées peuvent être porteuses de bactéries. Selon votre flore vaginale et sa sensibilité, évitez les baignades en piscine en général pour vous éviter les désagréments d’une mycose. Autrement, rincez-vous à l’eau douce en sortie de bain et enfilez un vêtement sec.

7. Pratiquez une activité physique modérée :

L’exercice pendant la grossesse est bénéfique, mais il est important de ne pas trop vous pousser, surtout par temps chaud. Optez pour des activités douces telles que la marche, la natation ou le yoga prénatal. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une fatigue excessive ou des malaises.

En suivant ces précautions simples, vous pouvez profiter pleinement de l’été tout en garantissant votre sécurité et celle de votre bébé. N’oubliez pas de consulter votre professionnel de santé ou votre accompagnante périnatale pour des conseils personnalisés et adaptés à votre situation. Prenez soin de vous et passez un été serein et agréable !

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions supplémentaires ou si vous souhaitez bénéficier de conseils spécifiques pour vivre votre grossesse en toute quiétude.